Джетлаг (синдром смены часового пояса, десинхрония, десинхроноз) – нарушение биоритма пациента с дневным ритмом, спровоцированное быстрой сменой часовых поясов при перелете.
Джетлаг – малоизученное явление. Чаще нарушение наблюдается у людей старше 50 лет независимо от пола.
Формы заболевания
По причине возникновения выделяют две формы джетлага:
- десинхрония выходного дня (социальная форма);
- сбой, спровоцированный трансмеридианным перелетом.
Помимо этого существует классификация, которая различает джетлаг в зависимости от степени тяжести:
- острая – до 7 дней;
- подострая – от 7 дней до 3 месяцев (в результате нескольких эпизодов, нарушающих привычный ритм жизни);
- хроническая – от 3 месяцев (связана с частыми перелетами).
В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту, но у особо чувствительных людей и путешественников, которые часто летают, проявления могут сохраняться дольше недели или приобретать хронический характер.
Причины джетлага
В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса. Из-за неверного восприятия нарушается привычный ритм жизни, выработанные режимы продуцирования гормонов, сон, питание, температура тела, которые теперь существуют не только без привязки к времени суток, но и вразнобой между собой.
Скорость адаптации к новому часовому поясу зависит от индивидуальных особенностей каждого человека: кто-то восстанавливается за сутки, а кому-то необходим длительный период, сопровождающийся неприятными симптомами. Временная разница до двух часов редко вызывает заметный дискомфорт.
В большинстве случаев симптомы джетлага исчезают без каких-либо предпринятых мер через 2–3 дня адаптации к новому месту.
Изменения не связаны со временем, затраченным на перелет, а возникают из-за разницы между показателями в местах отправления и прибытия.
Пересечение линии смены дат обычно проходит безболезненно, поскольку разница в 24 часа не нарушает ритм. Наиболее сложно для адаптации несовпадение на +/– 12 часов.
Признаки джетлага
Признаки проявления десинхронии напрямую связаны с разницей во времени. К самым частым симптомам джетлага относится:
- повышенная утомляемость;
- нарушения сна (неглубокий сон; частые пробуждения ночью, после которых проблемно повторно уснуть; состояния, при которых желание уснуть пропадает при появлении возможности поспать);
- нетипичное пробуждение (слишком рано или поздно);
- усталость после сна;
- чрезмерная двигательная активность в попытке найти удобную позу для сна;
- дезориентация.
Такие последствия перелета, как заложенность ушей и морская болезнь к симптомам джетлага не относятся.
Помимо прямых признаков нарушения определяют и соматические:
- раздражительность при незначительных поводах;
- головная боль;
- нарушение аппетита;
- диарея;
- запор;
- нарушения менструального цикла;
- учащенные позывы к мочеиспусканию во время сна;
- головокружение;
- нарушения сердечного ритма;
- изменение артериального давления.
Кроме перелетов к развитию десинхронии может приводить внезапное изменение обычного ритма жизни. Например, в выходные дни, когда работающий по постоянному графику человек позволяет себе больше поспать или лечь позже обычного.
Диагностика
Диагностика десинхронии базируется на сборе анамнеза. Пациента подробно опрашивают о симптомах и времени их возникновения, ситуациях, которые предшествовали нарушениям.
В результате стремительного пересечения часовых поясов у человека меняется восприятие продолжительности ночи и дня, внутреннее ощущение расходится со временем реального часового пояса.
Основные жалобы, указывающие на десинхроноз:
- различные сбои сна;
- появление нарушений через 24–48 часов после пересечения более чем двух часовых поясов;
- сочетание более двух характерных симптомов.
Помимо опроса пациента нужно обратить внимание на такие обстоятельства:
- несоответствие признаков джетлага с симптомами других патологий, которые также характеризуются чрезмерной сонливостью или бессонницей;
- наличие психических и соматических нарушений, которые способны спровоцировать типичные для джетлага симптомы;
- сбой хронобиологического ритма (подтверждается полисомнографическим обследованием).
Лечение
Явление мало изучено, поэтому не существует единого и проверенного способа, как бороться с джетлагом. В современной медицине используют следующие методы:
- систематизация режима сна;
- спланированная световая стимуляция;
- медикаментозное лечение.
Прием специальных средств корректирует биоритмы организма. Основной препарат – гормон мелатонин, который помимо нейрокоррекции оказывает и прямое снотворное действие.
Кроме препаратов на основе мелатонина используют средства для облегчения засыпания – снотворные препараты короткого действия и стимуляторы (в дневное время суток) для активности в период бодрствования.
Возможные осложнения
Десинхроноз способен спровоцировать такие осложнения:
- обострение хронических заболеваний;
- усиление психических проблем;
- субъективный дистресс;
- патологии печени;
- ожирение;
- неконтролируемый прием или злоупотребление стимуляторами (энергетическими напитками, кофе), алкоголем.
Меры профилактики
- отказ от употребления кофе, стимуляторов, физической и умственной активности за 1–1,5 часа до отхода ко сну;
- светотерапия (воздействие яркого света в нужное время суток);
- создание правильных условий для сна – своевременное проветривание комнаты, удаление источника шума и света.
Джетлаг, как нарушение биоритма, мало изучен в современной медицине. При образе жизни, связанном с частыми перелетами через 2 и более часовых пояса, рекомендовано обратится за консультацией для своевременного подбора препаратов, облегчающих адаптацию.
Видео с YouTube по теме статьи:
