Гипокинезией называют особое состояние организма, которое обусловлено недостаточностью двигательной активности, вызванной различными причинами. Иногда она может привести кразвитию гиподинамии.
Причины возникновения гипокинезии
Изменения условий жизни, быта и труда современных людей привели к снижению их двигательной активности – гипокинезии. Больше всего эти негативные перемены коснулись экономически развитых стран, что связано с исчезновением видов деятельности, для которых необходимо приложение значительной силы и выносливость. Широкое распространение общественного и личного транспорта также приводит к снижению общей суммы мышечных усилий, что в конечном итоге и определяет особенность режима жизни современного человека.
В зависимости от вызывавших гипокинезию причин можно выделить несколько видов этого состояния организма:
- Физиологическая, возникающая под влиянием генетических факторов, наличия моторной «дебильности» или аномалий развития;
- Привычно-бытовая, связанная с привыканием к малоподвижному образу жизни, бытовому комфорту, пренебрежению физическими упражнениями и наличием сниженной двигательной инициативы;
- Клиническая, развивающаяся на фоне травм или болезней, приводящих к вынужденному продолжительному постельному режиму. Также причиной клинической гипокинезии могут быть болезни опорно-двигательного аппарата;
- Профессиональная, вызываемая ограничением объема движений по производственной необходимости;
- Климато-географическая, развивающаяся по причине неблагоприятных климатических или географических условий, ограничивающих двигательную активность;
- Школьная, возникающая у детей из-за неправильной организации учебно-воспитательного процесса: игнорирования физического и трудового воспитания, перегрузки учебными занятиями, отсутствия увлечений и свободного времени.
Если гипокинезия определяется врачами как снижение двигательной активности, то гиподинамия – это совокупность негативных морфо-функциональных изменений организма, вызванных длительной гипокинезией.
Гипокинезия и ее последствия
Проблема предупреждения развития гипокинезии и гиподинамии имеет большое значение для здоровья. Это связано с глубокой перестройкой микро и макрофункциональных структур организма человека как биосистемы, а пониженный уровень питательной активности оказывает сложное воздействие на человеческий организм.
Учеными установлено, что снижение объема мышечной деятельности ускоряет процессы старения организма, ведет к росту сердечно-сосудистых болезней, возникновению расстройств пищеварения, снижению устойчивости организма к различным инфекциям.
Гипокинезия и ее последствия являются предметом многих исследований, поскольку многообразие причин дефицита движений, степени его выраженности и длительности способствуют возникновению достаточно широкого диапазона осложнений в организме – от незначительных адаптационно-физиологических до патологических.
Если в обычной жизни такая физиологическая перестройка не всегда заметна, то в экстремальных условиях, когда возникает необходимость мобилизовать резервные возможности организма, следствия гипокинезии проявляются более очевидно.
Снижение двигательной активности в первую очередь отражаются в мышечной системе, постепенно вовлекая все основные системы организма. Гипокинезия и гиподинамия приводят к атрофическим мышечным изменениям, общей физической детренированности, нарушениям сердечно-сосудистой системы, понижению ортостатической устойчивости, изменению водно-солевого баланса, деминерализации костей. Гипокинезия приводит к:
- Снижению функциональной активности органов и систем;
- Ухудшению снабжения тканей кислородоми интенсивности обменных процессов;
- Уменьшению жизненной емкости легких и интенсивности газообмена;
- Снижениюсилы сердечных сокращений, что связано с уменьшением венозного возврата в предсердия;
- Сокращению минутного объема и массы сердца;
- Ухудшению устойчивости к различным неблагоприятным факторам;
- Нарушению координации движений.
Наиболее устойчивыми к развитию признаков гипокинезии считаются мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Быстрее всего атрофируются мышцы живота, что негативно сказывается на кровообращении, дыхании и пищеварении.
Лечение гипокинезии
Малоподвижный образ жизни является противоестественным состоянием для человека. Гипокинезия и гиподинамия особенно опасны в сочетании с избыточным питанием. Это может привести к ожирению и связанным с ним осложнениям.
Практически все исследования подтверждают, что физическая активность является естественным стимулятором различных жизненно важных функций организма. Поэтому лечение гипокинезии является профилактикой развитияопасных для жизни нарушений.
Поскольку недостаточность двигательной активности довольно часто вызывается именно образом жизни, прежде всего, следует подумать о мотивации к его изменению. Первым шагом к преодолению гипокинезии считается регулярная утренняя зарядка. Это хороший способ повысить тонус перед рабочим днем и наиболее простой метод увеличения физической активности. В утреннем комплексе можно использовать различные упражнения, сохраняя правильную последовательность:
- Ходьба и потягивания;
- Упражнения для рук и плечевого пояса, мышц живота, туловища и ног;
- Силовые упражнения;
- Упражнения на расслабление;
- Ходьба, бег и дыхательные упражнения.
Для лечения гипокинезии хорошо подходит ходьба. Считается, что 10 000 шагов в день обеспечивают минимум необходимой двигательной активности для здорового человека. Также нужно стараться не пользоваться лифтом, а выходные дни посвящать активному отдыху.
