Готова поспорить с любым и каждым – кратковременное голодание под названием «диета» если и даст результаты, то не закрепит их. И уже в короткие сроки милая бабочка опять превратится в гусеницу, которая заедает плохое настроение очередной плиткой шоколада. И так по кругу до бесконечности? Конечно – нет!
Хотите, поделимся секретом, как оставаться в тонусе всё время и поддерживать вес на определённой отметке? Просто! Усвойте 10 золотых правил здорового питания и придерживайтесь их постоянно, ежедневно, не делая исключений! Узнайте, как отвыкнуть от сладкого, жирного и жареного, не совершая насилия над организмом.
Правило №1. Ешьте медленно.
Информация о насыщении организма доходит в мозг лишь через 20 минут. Если вы будете поглощать пищу быстро, то съедите намного больше, чем требуется. Вставать из-за стола нужно с ощущением сытости, а не переполненного желудка.
Правило №2. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
О данном предположении кричат везде и всюду. Но запомните факт - употребление свежих продуктов препятствует образованию холестерина, снижает артериальное давление и увеличивает риск заработать сердечные заболевания. Никто не говорит о том, что обязательно съедать в день 2 кг морковки, вы можете сделать салат - фреш из любимых фруктов.
Правило №3. Ешьте продукты всех цветов радуги.
Разноцветные овощи выглядят красиво, радуют глаз и поднимают настроение. Положительно влияют на здоровье! Это обусловлено наличием множественных антиоксидантов, оказывающих то или иное терапевтическое воздействие на организм.
Правило №4. Ешьте мясо.
Поверьте, мясо нам просто необходимо в качестве источника незаменимых аминокислот. Мясо животных богато железом, жирные сорта рыбы содержат Омега-3. Отсутствие оного компонента уменьшает деятельность головного мозга и делает ее практически невозможной. Однако порция мяса должна занимать 1/4 часть вашей тарелки. Оптимальный вариант - приготовленные на пару блюда.
Правило №5. Употребляйте специи и травы.
Добавление в пищу куркумы помогает организму разлагать жиры.
Возьмите за правило пить травяные чаи. Практически все травы обладают лечебными свойствами, следовательно, вы сможете укрепить свой иммунитет, приложив минимум усилий.
Правило №6. Ограничьте воздействие токсинов.
Мы постоянно сталкиваемся со стрессами и дышим загрязненным воздухом. Продукты, содержащие большое количество консервантов, добавляют токсинов в ослабленные экологией организмы. Не употребляйте в пищу продукты со сроком хранения, превышающим месяц.
Правило №7. Не налегайте на белый хлеб.
Если вы не наедаетесь без хлеба, постарайтесь употреблять больше ржаного либо из муки грубого помола, нежели белого.
Правило №8. Пирожные – только по праздникам!
Жирный крем, сладкая сдоба и здоровое питание – несовместимые вещи. Никто не заставит вас отказаться от них полностью, но злоупотреблять ими тоже не стоит.
Правило №9. Меняем вкусы на сладости.
Глюкоза необходима организму, поскольку поддерживает нормальную работу головного мозга. Это стопроцентный факт и единственный аргумент сладкоежек. Однако большое количество конфет вы можете смело заменить сухофруктами – и полезно, и вкусно! Позволительно съедать 2 кусочка черного шоколада в день и наслаждаться действием содержащегося в нём гормона счастья!
Правило №10. Умеренность и режим.
Наверное, главнейшее правило из всех! Отказывая себе в чём-то, вы наносите ущерб организму. А зачем? Ешьте всё, но в малых дозах и регулярно! Правильно принимать пищу – 3 раза в день небольшими порциями, дополняя её короткими перекусами.
Если к вышеперечисленным правилам вы добавите привычку побольше улыбаться и заниматься физкультурой, поверьте – заряд здоровья и молодости организму обеспечен!
