Меню

10 правил здорового питания

Готова поспорить с любым и каждым – кратковременное голодание под названием «диета» если и даст результаты, то не закрепит их. И уже в короткие сроки милая бабочка опять превратится в гусеницу, которая заедает плохое настроение очередной плиткой шоколада. И так по кругу до бесконечности? Конечно – нет!

Хотите, поделимся секретом, как оставаться в тонусе всё время и поддерживать вес на определённой отметке? Просто! Усвойте 10 золотых правил здорового питания и придерживайтесь их постоянно, ежедневно, не делая исключений! Узнайте, как отвыкнуть от сладкого, жирного и жареного, не совершая насилия над организмом.

Как питаться правильно: 10 правил

Правило №1. Ешьте медленно.

Информация о насыщении организма доходит в мозг лишь через 20 минут. Если вы будете поглощать пищу быстро, то съедите намного больше, чем требуется. Вставать из-за стола нужно с ощущением сытости, а не переполненного желудка.

Правило №2. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

О данном предположении кричат везде и всюду. Но запомните факт - употребление свежих продуктов препятствует образованию холестерина, снижает артериальное давление и увеличивает риск заработать сердечные заболевания. Никто не говорит о том, что обязательно съедать в день 2 кг морковки, вы можете сделать салат - фреш из любимых фруктов.

Правило №3. Ешьте продукты всех цветов радуги.

Разноцветные овощи выглядят красиво, радуют глаз и поднимают настроение. Положительно влияют на здоровье! Это обусловлено наличием множественных антиоксидантов, оказывающих то или иное терапевтическое воздействие на организм. 

Правило №4. Ешьте мясо.

Поверьте, мясо нам просто необходимо в качестве источника незаменимых аминокислот. Мясо животных богато железом, жирные сорта рыбы содержат Омега-3. Отсутствие оного компонента уменьшает деятельность головного мозга и делает ее практически невозможной. Однако порция мяса должна занимать 1/4 часть вашей тарелки. Оптимальный вариант - приготовленные на пару блюда. 

Правило №5. Употребляйте специи и травы.

Добавление в пищу куркумы помогает организму разлагать жиры.

Возьмите за правило пить травяные чаи. Практически все травы обладают лечебными свойствами, следовательно, вы сможете укрепить свой иммунитет, приложив минимум усилий.

Травяные чаи укрепляют иммунитет

Правило №6. Ограничьте воздействие токсинов.

Мы постоянно сталкиваемся со стрессами и дышим загрязненным воздухом. Продукты, содержащие большое количество консервантов, добавляют токсинов в ослабленные экологией организмы. Не употребляйте в пищу продукты со сроком хранения, превышающим месяц.

Правило №7. Не налегайте на белый хлеб.

Если вы не наедаетесь без хлеба, постарайтесь употреблять больше ржаного либо из муки грубого помола, нежели белого.

Правило №8. Пирожные – только по праздникам!

Жирный крем, сладкая сдоба и здоровое питание – несовместимые вещи. Никто не заставит вас отказаться от них полностью, но злоупотреблять ими тоже не стоит.

Правило №9. Меняем вкусы на сладости.

Глюкоза необходима организму, поскольку поддерживает нормальную работу головного мозга. Это стопроцентный факт и единственный аргумент сладкоежек. Однако большое количество конфет вы можете смело заменить сухофруктами – и полезно, и вкусно! Позволительно съедать 2 кусочка черного шоколада в день и наслаждаться действием содержащегося в нём гормона счастья!

Правило №10. Умеренность и режим.

Наверное, главнейшее правило из всех! Отказывая себе в чём-то, вы наносите ущерб организму. А зачем? Ешьте всё, но в малых дозах и регулярно! Правильно принимать пищу – 3 раза в день небольшими порциями, дополняя её короткими перекусами.

Если к вышеперечисленным правилам вы добавите привычку побольше улыбаться и заниматься физкультурой, поверьте – заряд здоровья и молодости организму обеспечен!

Оцените статью:
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 5.0 из 5 (1 голос)
Оставить свой комментарий:
Ник:
Текст:
Популярные статьи:
Почему я худею без причины... Почему я худею без причины...

Почему я худею без причины? Каковы последствия заболевания? Нужно ли обращаться к врачу или «само пройдет»?  Каждый человек должен знать, чт...

Читать далее >>
Чем опасен постоянный насморк? Чем опасен постоянный насморк?

Каждый человек хотя бы несколько раз в своей жизни сталкивался с таким неприятным заболеванием, как насморк. Чаще всего заложенный нос с п...

Читать далее >>
Русская баня – польза или вред? Русская баня – польза или вред?

Этот вопрос интересует очень многих. Если еще совсем недавно баню на 100% считали полезной, то в последнее время появился ряд опасений, подт...

Читать далее >>
Холестериновые бляшки – что за зверь? Холестериновые бляшки – что за зверь?

То, что мы едим каждый день, начинает волновать нас в тот момент, когда врач ставит неожиданный диагноз «атеросклероз» или «ишемическая боле...

Читать далее >>
Онкоцитология... Онкоцитология...

Мазок на онкоцитологию (анализ по Папаниколау, Пап-тест) – это способ микроскопического исследования клеток, которые берутся с поверхности ш...

Читать далее >>
Пути распространения инфекции... Пути распространения инфекции...

Предупредить проникновение и развитие различных инфекций может каждый человек, главное – знать основные опасности, которые подстерегают на к...

Читать далее >>