Дофамин: как повысить уровень гормона

Дофамин – это гормон из группы нейромедиаторов, являющийся предшественником норадреналина и синтезирующийся клетками головного мозга. Он участвует в процессе передачи нервных импульсов через синапсы из одних нервных клеток в другие, обеспечивая нервную деятельность в организме человека.

Химическая формула дофамина

Исследователи из канадского Института нейронаук, ментального здоровья и зависимостей утверждают, что дофаминовая система активизируется, предшествуя поведению, которое приносит удовольствие, удовлетворение или вознаграждение.

Дофамин также называют гормоном концентрации и целеустремленности. Если поведение приводит к удовлетворению желаний, мозг потенцирует определенное количество гормона на будущее, делая ожидание приятным. Когда поведение не оправдывается, а результат не удовлетворяет, то выработка дофамина под такую деятельность будет минимальной. Человек теряет интерес к тому, что не принесло ему пользу.

Быстро увеличить количество дофамина можно с помощью наркотических средств. Но их прием опасен возникновением зависимости и нарушением естественного процесса выработки этого гормона. Из-за химического дисбаланса в организме, после применения таких средств наступает период, когда человек начинает себя чувствовать подавленным, опустошенным, а в некоторых случаях появляется склонность к суициду.

Повышенный дофамин может отмечаться при ожогах, шоке, травмах, стрессовых состояниях, кровопотере, разных болевых синдромах, тревоге, страхе, а также в случаях ухудшения кровоснабжения почек или повышения содержания ионов натрия, альдостерона или ангиотензина в плазме крови.

Медикаментозная терапия назначается только в том случае, если изменение уровня гормона в организме приводит к развитию следующих заболеваний:

• сердечная недостаточность;
• шоковое состояние;
• попадание в кровь эндотоксинов;
• травмы различного происхождения;
• нарушения кровообращения;
• шизофрения;
• болезнь Паркинсона;
• состояния, требующие подавления лактации;
• нарушение функции яичников;
• аменорея;
• некоторые формы бесплодия.

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных средств

Дофаминомиметики способствуют накоплению гормона в синаптической щели или же возбуждают рецепторы дофамина, расположенные в головном мозге (в базальных ядрах, гипоталамической зоне или черной субстанции). К дофаминомиметикам относят противопаркинсонические средства и ингибиторы пролактина. Также дофамин может комбинироваться с другими действующими веществами.

Препараты дофамина применяются только по назначению врача

Препараты этой группы принимаются исключительно по назначению врача и после установленного диагноза. Не рекомендуется принимать такие лекарства при наличии следующих болезней/состояний:

• онкологические заболевания;
• тяжелые нарушения функции почек и печени;
• болезни эндокринной системы;
• беременность и период лактации;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Принимать препараты нужно с осторожностью, так как повышенный уровень дофамина может вызвать головокружения, тошноту, рвоту, понижение артериального давления. Передозировка может привести к развитию побочных эффектов, включая судороги и галлюцинации.

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие.

К средствам, которые стимулируют выработку гормона, относят и наркотические вещества. Но при их применении количество рецепторов, чувствительных к дофамину, быстро уменьшается, а в мозге происходят необратимые изменения.

Как повысить уровень дофамина с помощью продуктов

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

• сыр пармезан;
• бобовые (соя, фасоль, чечевица);
• нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
• морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
• семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
• орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).

Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

• ягоды (черника, клюква, сливы);
• бобовые культуры (фасоль, бобы);
• орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
• специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
• овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).

Фундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В₆. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

• фисташки;
• семена подсолнечника;
• картофель;
• патока;
• свинина;
• бананы;
• капуста;
• морковь.

В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Ненасыщенные жирные кислоты

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

• жирные сорта рыбы;
• орехи;
• растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Читайте также:

1. Дофамин

2. Гинкго Билоба

3. Повышенный тестостерон у мужчин: причины, последствия, симптомы

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных растений

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

1. Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
2. Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.
3. Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
4. Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Поскольку уровень дофамина в организме повышается в ответ на положительные эмоции, необходимо в повседневной жизни искать занятия, которые приводят к их появлению.

Физические нагрузки

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, пешие прогулки. В этом случае не только повышается уровень гормона, но и улучшается обмен веществ и нормализуется вес.

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Интимная близость

Регулярные занятия сексом позволяют обеспечить выработку дофамина. Он формирует наслаждение у человека и вызывает чувство удовольствия. Гормон вырабатывается не только после сексуального удовлетворения, но и в предвкушении его или при наличии положительных воспоминаний.

Массаж

Массаж благоприятно воздействует на кожу, подкожный слой, суставы, сухожилия, лимфатическую и нервную систему. Поскольку в результате процедуры улучшаются все обменные процессы в организме, происходит и дополнительный выброс дофамина. После массажа человек чувствует себя бодрым и активным.

Сон

На уровень гормона в организме оказывает влияние сон. Бодрящие препараты стимулируют выброс дофамина, действуя в обход дофаминовых рецепторов. Во время бодрствования количество этого гормона существенно увеличивается. Стимулирующие вещества могут вызвать длительную бессонницу.

С другой стороны, если человек длительное время обходится без сна, у него нарушается внимание, он становится рассеянным, может совершать неадекватные поступки. Исследования, проведенные учеными из национального института наркологии в США, выявили, что недостаток сна приводит к уменьшению количества рецепторов дофамина, при этом уровень нейромедиаторов остается неизменным.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Для того чтобы количество дофаминовых рецепторов не уменьшалось, человеку нужен полноценный сон, длящийся не менее 7 часов.

Хобби

Прекрасным стимулятором выработки дофамина является любимое занятие. Независимо от того, чем именно занят человек, его эмоциональный фон улучшается. Главное, чтобы результат этого занятия соответствовал ожиданиям.

Для того чтобы уровень гормона в организме долгое время находился в пределах нормы, достаточно уделять любимому занятию около часа в день.

Чем опасен недостаток дофамина

Часто дофамин называют гормоном радости. В человеческом организме он отвечает за следующие функции:

• регулирует мышечные сокращения;
• контролирует периоды бодрствования и сна;
• формирует сексуальное влечение;
• участвует в мыслительных процессах;
• формирует химическую зависимость.

Дофамин вместе с серотонином и окситоцином ответственны за ощущение счастья и радости. Помимо этого, именно дофамин заставляет человека добиваться поставленных целей и дает возможность сконцентрироваться так, как это необходимо для продуктивной деятельности. Благодаря этому его называют гормоном мотивации.

Дофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радости

Опыты, проведенные на лабораторных мышах, свидетельствуют о том, что когда уровень гормона понижался до критического, животные становились настолько пассивными, что даже не пытались искать пищу, а умирали от голода. Именно дофамин позволяет поддерживать интерес к жизни.

Установить точную причину понижения уровня гормона не удалось. Но к факторам, влияющим на этот процесс, относят:

1. Вредные привычки.
2. Употребление большого количества пищи, в составе которой есть насыщенные жиры.
3. Применение антидепрессантов, влияющих на подавление рецепторов моноаминов.

Дофамин также называют гормоном концентрации и целеустремленности. Если поведение приводит к удовлетворению желаний, мозг потенцирует определенное количество гормона на будущее, делая ожидание приятным.

На то, что в организме не хватает дофамина, указывают следующие признаки:

• потеря вкуса к жизни, апатия и нехватка мотивации;
• хроническая усталость, которой не предшествует физическая или умственная активность;
• депрессия, в результате которой появляются мысли о суициде;
• проблемы с памятью и нарушения мыслительной деятельности;
• раздражительность и повышенная возбудимость, часто переходящая в агрессию;
• нарушения сна в виде бессонницы или повышенной сонливости;
• тяга к сладостям и кофеину, алкоголю, наркотическим веществам;
• проблемы с концентрацией внимания;
• слабое половое влечение, при котором теряется интерес к противоположному полу и отсутствие интереса к сексу в целом;
• хронический стресс;
• нарушение обмена веществ, в результате чего у человека появляется лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

На недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией внимания

В свою очередь, многие расстройства и заболевания связанны именно с изменением уровня дофамина. К ним относятся:

• болезнь Паркинсона;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• синдром хронической усталости;
• депрессия;
• шизофрения;
• наличие пагубных привычек;
• хроническая мышечно-скелетная боль;
• непроизвольные сокращения частей тела и тремор мышц.

 Методы профилактики

Для того чтобы уровень дофамина оставался в норме, необходимо:

• вести здоровый образ жизни;
• правильно питаться;
• заниматься спортом;
• вести регулярную половую жизнь;
• избегать стрессовых ситуаций;
• спать не менее 7 часов в сутки;
• уделять достаточное время любимым занятиям;
• отказаться от вредных привычек.

Дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, а его недостаток может негативно сказываться не только на психоэмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Поэтому нужно тщательно следить за своим здоровьем и не допускать понижения уровня этого гормона.

Видео с YouTube по теме статьи: